BLOG

 

HIZLI BİR ŞEKİLDE KARIN KASI YAPMAK İSTİYOR İSENİZ BU HAREKETLERİ TEKRARLAYINIZ YADA BEN YAPAMAM DİYORSANIZ HOCALARIMIZ SİZLERE YARDIMCI OLSUN..

  1. Leg raises
  2. Bicycles
  3. Planks
  4. Dragon flags
  5. Windshield wipers
  6. Side planks
  7. Russian twists
  8. Crunches
  9. Side crunches
  10. Sit-ups

Karın Kası (Six Pack) Antrenman Programı

HAREKET

SET

TEKRAR

1. Örnek

Crunches on a Flex Ball

3

15

Hanging Leg Raises

3

15

Bicycles

3

20

2. Örnek

Side Crunches on Roman Chair

3

15

Low Pulley Crunches

3

15

Windshield Wipers

3

20

3 Way Plank

3

30 saniye (Her yön için)

3. Örnek

Dragon Flag

3

Yapabildiğiniz kadar

Superset*
Straight Leg Raises
Bent Leg Raises


3


10

Superset*
Russion Twists
Floor Crunch


3
3


10
15